Desde há muitos anos existe um ditado popular que diz que você tem que tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo. Uma refeição saudável para começar o dia pode te dar a energia e satisfazer o seu apetite para que você possa tomar boas decisões sobre sua dieta ao longo do dia, além de ajustar o metabolismo do seu corpo e melhorar suas defensas.
Estudos mostram que pessoas que tomam um bom café da manhã, tem menor tendência para comer demais durante o dia. A fórmula básica para um bom café da manhã é incluir uma combinação de carboidratos complexos, proteínas e fibras.
A aveia e as frutas são dois dos melhor
es aliados para acelerar o metabolismo, fornecem energia para o corpo e sao uma grande ajuda para manter o corpo saudável de forma geral. O café da manhã é muito simples de preparar, porque tudo que você tem a fazer é cozinhar ½ xícara de aveia com leite desnatado.
Em seguida, adicione uma colher de sopa de gérmen de trigo ou de linho em pó e, finalmente, ¼ xícara de frutos vermelhas, maçã ou banana.
Iogurte grego tornou-se muito popular pelo fato de conter duas vezes a proteína e probióticos do que iogurte comum. É uma boa opçao para completar a seu almoço.
Um omelete com legumes é ideal para aproveitar os benefícios dos vegetais para começar da melhor forma o seu dia. Em um recipiente você deve bater um ovo, adicione pimentão verde ou vermelho picado, cebola e algumas folhas de espinafre picado. Despeje em uma panela com um pouco de azeite e deixe cozinhar bem. Finalmente, você pode acompanhá-lo com feijão e fatias de abacate pequenas.
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